ich hab a paar sachen gefunden die mir persönlich helfen:

1. nicht zu spät essen (hör aber auch oft das gegenteil: nicht hungrig schlafen legen)
2. Sport
3. 1h vorm Bett keine Screens mehr
4. meditieren vorm pennnen
5. 9h Schlaf einplanen und damit vorm Wecker aufwachen - das erwischt gefühlt eine bessere Schlafphase zum Aufwachen
6. ausm bett zerren und unter die eiskalte Dusche (braucht evtl Eingewöhnung)
7. Koffein für 2 Wochen absetzen (hab gelesen dass das die Zeit ist die die Rezeptoren brauchen) und dann so wenig wie möglich

Ist leider als sehr stark von extern oder Willenksraft abhängig - aber ich merks wenn ichs schaff